RUTINA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA O EN GIMNASIO
RUTINA DE EJERCICIOS PARA CASA RECUERDA UTILIZAR PESOS CON LOS QUE TE SIENTAS QUE ESTAS TRABAJANDO , SINDESCUIDAR LA TECNICA O MANERA DE EJECUTARLOS Rutina en casa(con: mancuernas, barras, ligas o bandas de resistencia) Te dejo algunas imágenes de lo que podrías conseguir rápido si no tiene equipo de pesas DIA 1 TREN INFERIOR 4 X 20 desplantes estáticos con peso. 4x15 pasos de sentallida lateral usando banda de resistencia y peso. 4x15 sentadillas cerradas con peso. 4x15 sentadillas abiertas con peso. 4x15 peso muerto con peso. 4x30 segundos de mountain climbers DIA 2 TREN SUPERIOR 4X20 elevación lateral con mancuernas para hombros. 4x20 elevación frontal con mancuerna agarre neutro. 4x20 press para hombro sentada con barra o mancuerna. 4x20 lagartijas , medias , o en el sillon como tu puedas. 4x20 fondos para tríceps en silla 4x20 patada de mula para tríceps con mancuernas 4x30 segundos de planchas DIA 3 TREN INFERIOR 4X20 step up sobre banco, silla o bote utiliza peso 4x15 desplant