RUTINA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA O EN GIMNASIO

 RUTINA DE EJERCICIOS PARA CASA 

RECUERDA UTILIZAR PESOS CON LOS QUE TE SIENTAS QUE ESTAS TRABAJANDO , SINDESCUIDAR LA TECNICA O MANERA DE EJECUTARLOS

Rutina en casa(con: mancuernas, barras, ligas o bandas de resistencia)

Te dejo algunas imágenes de lo que podrías conseguir rápido si no tiene equipo de pesas

DIA 1 TREN INFERIOR

4 X 20 desplantes estáticos con peso.

4x15 pasos de sentallida lateral usando banda de resistencia y peso.

4x15 sentadillas cerradas con peso.

4x15 sentadillas abiertas con peso.

4x15 peso muerto con peso.

4x30 segundos de mountain climbers

DIA 2 TREN SUPERIOR

4X20 elevación lateral con mancuernas para hombros.

4x20 elevación frontal con mancuerna agarre neutro.

4x20 press para hombro sentada con barra o mancuerna.

4x20 lagartijas , medias , o en el sillon como tu puedas.

4x20 fondos para tríceps en silla

4x20 patada de mula para tríceps con mancuernas

4x30 segundos de planchas

DIA 3 TREN INFERIOR

4X20 step up sobre banco, silla o bote utiliza peso

4x15 desplantes caminando con doble pulsación y peso

4x15 patada para glúteos con banda

4x20 abducción para glúteo con banda

4x15 sentadillas

4x20 pantorrillas de pe con peso

4x30 segundos de mountain climbers

DIA 4 TREN SUPERIOR

4X15 remo a una mano con mancuerna recárgate en una silla y agarre neutro.

4x20 remos a dos manos de pie con mancuernas agarre prono

4x15 elevaciones lateral y frontal

4x20 lagartijas

4x30 segundos de planchas

DIA 5 TREN INFERIOR

4x15 desplantes princesa con mancuernas}4x30 desplantes caminando y con peso

4x15 jalón de pelota o trapo para femoral , acuéstate boca arriba , dobla rodillas y desliza los pies

4x15 puentes para glúteo, acuéstate boca arriba, coloca peso sobre tu cadera, dobla rodillas y sostén 1 segundo arriba no bajes hasta el suelo.

4x15 good mornings con barra

4x15 step up sobre banco y con peso

4x20 pantorrilla de pies con peso

4x30 segundos de mountain climbers

RECUERDA MANTENER TU ALIMENTACION BALANCEADA , LIBRE DE HARINAS Y LACTEOS ESTO AYUDARA A TUS OBJETIVOS.